抑郁的走出癥的自救時候,對日常必需的抑郁有抑郁傾活動都感到力不從心。因此,人何應(yīng)對這些活動進(jìn)行合理安排,走出癥的自救以使我們能一件一件地完成。抑郁有抑郁傾下面介紹幾種竅門,人何以便改變自己的走出癥的自救消極行為和想法。
1,抑郁有抑郁傾把復(fù)雜問題分解成簡單問題
以買東西為例,人何出發(fā)前,走出癥的自救盡量先別想這事會有多麻煩。抑郁有抑郁傾相反,人何先看一看你的走出癥的自救記事本,列出購物清單。抑郁有抑郁傾這樣做完后,人何你可以給自己一個鼓勵,畢竟你比剛才前進(jìn)了一步。接著,帶上袋子和其他東西去購物。路上,你要想著自己已經(jīng)做好了購物準(zhǔn)備,要盡量避免思考在商場里購物可能遇到的麻煩。到了商場,慢慢地逛,直到把購物單上的物品全買完為止。
2,做一些積極、有益的活動
抑郁的時候,我們常會感到,自己不得不做一些令人厭倦的事情。現(xiàn)在,盡管令人厭倦的事情沒有減少,但我們可以計劃做一些積極的活動,即那些能給你帶來快樂的活動。例如,如果你愿意,你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。
3,解決睡眠障礙
把睡眠看做是需要調(diào)整的一種行為方式。如:睡前喝一杯牛奶會有助于睡眠;確保床鋪舒適,室內(nèi)通風(fēng)良好,培養(yǎng)有計劃睡眠的習(xí)慣;看一本書或聽音樂,將自己從緊張狀態(tài)中解放出來;睡前盡量避免喝酒。
4,健康飲食
抑郁的人常常飲食不當(dāng)。營養(yǎng)均衡的飲食中應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜等。因為這些食物能夠緩慢釋放能量,幫助增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì),這些化學(xué)物質(zhì)在抑郁時,常分泌不足。有研究表明,大量吃糖或其他甜食,能夠提高一些人的抑郁易患性。因此,應(yīng)盡量少吃蛋糕等甜食。
抑郁癥病人自救,要從改變自己的生活方式做起,以下介紹了10項規(guī)律生活的項目提示,如果堅持每天做,將能恢復(fù)健康。
1,簡單具體的事項(比較特殊的)。
2,心理活動、身體活動(比較特殊的)。
3,以前不敢做而現(xiàn)在已經(jīng)做的事。
4,你已經(jīng)能夠愉悅地和哪些人相處?
5,你如何嘗試改變自己?
6,你如何打扮自己?
7,你做了什么幫助他人的事?做了哪些對自己具有挑戰(zhàn)性的事?
8,你所發(fā)現(xiàn)的美好的事物。
9,你所做的有助于恢復(fù)自己健康、快樂的事情。
10,為了幫助自己解決問題,你自己所增加的項目:例如每天做兩次肌肉放松運(yùn)動……
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