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心情持續(xù)低落是心情續(xù)低抑郁癥嗎？青春期抑郁癥是青春期一種以心情持續(xù)低落為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙。常常因外界不利環(huán)境如家長(zhǎng)和老師的持續(xù)忽視、壓制和不公平對(duì)待，低落學(xué)習(xí)壓力和對(duì)性發(fā)育的抑郁困惑等而引起。表現(xiàn)為反應(yīng)異乎尋常的癥心強(qiáng)烈或低落，出現(xiàn)持續(xù)性的情持緊張、焦慮、落辦抑郁、心情續(xù)低內(nèi)疚、持續(xù)恐慌等狀態(tài)；重者可出現(xiàn)意志活動(dòng)減退，低落如生活被動(dòng)、抑郁興趣減退或缺失、癥心不愿主動(dòng)與人交往、情持甚至產(chǎn)生自殺觀念和行為；部分患者表現(xiàn)為激惹性增加、落辦易怒或行為外顯、心情續(xù)低多動(dòng)。

抑郁癥是青春期常見(jiàn)的情緒障礙。青少年低落情緒常常被家長(zhǎng)忽略。應(yīng)考慮綜合治療方案：通過(guò)心理行為治療矯正不良行為、改善人際交往能力并增強(qiáng)心理適應(yīng)能力；同時(shí)尋找病因，盡可能解除或減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助其解決生活和學(xué)習(xí)中的實(shí)際困難；此外，配合藥物治療也會(huì)有一定的效果。

心情持續(xù)低落怎么辦？

　　1、自我調(diào)節(jié)措施

不要給自己制定一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬；可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能"，以免完不成工作而心灰意冷；嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往；盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多；不要急躁，對(duì)自己的癥狀不要著急，恢復(fù)需要時(shí)間；你在沒(méi)有同家人商量之前，不要作出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等；不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，然后想辦法擺脫它。

　　2、保持快樂(lè)的心態(tài)

快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè)處方”。早上起床記著要在出門(mén)前對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：“我很美，我是最棒的！”出門(mén)時(shí)別忘了在溫暖的陽(yáng)光下面帶微笑。

　　3、積極參加運(yùn)動(dòng)

每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢鍵、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話(huà)，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿(mǎn)征服高山大海的興奮和驕傲。

　　4、慎用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物

正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過(guò)八成的失眠人群存在藥物依賴(lài)性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過(guò)，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。為此，專(zhuān)家建議，失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠專(zhuān)科門(mén)診就診，由掌握專(zhuān)業(yè)知識(shí)的醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。

　　5、放輕松

你也許只需在生活中注入些樂(lè)趣。想想上次度假是什么時(shí)候？上次為家人做些有意義的事是什么時(shí)候？你可以去澆澆花，散散步，去看看電影，享受一下快樂(lè)的事情。

不要忽視任何一個(gè)不舒服的環(huán)節(jié)，但同時(shí)也不要老往壞處想，嚇倒了自己，許多時(shí)候只要人們有一些不清楚的癥狀，他們就會(huì)想到癌癥之類(lèi)很?chē)?yán)重的疾病，其實(shí)，這些嚴(yán)重的疾病很少能導(dǎo)致抑郁。

　　6、增加礦物質(zhì)

鐵可以振奮精神，如果你上了年紀(jì)，維生素B12，有助于你的血液流暢。由于缺少鐵和維生素B12而造成的貧血會(huì)預(yù)示更嚴(yán)重的問(wèn)題，如出血、潰瘍以及癌癥。一定要向醫(yī)生咨詢(xún)一下你身體是否缺少這些元素。

　　7、芳香療法

芳香療法可緩解精神疲勞而有助于睡眠。有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谙戕?fàn)t中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）或在枕邊（1或2滴）。

　　8、量體溫

發(fā)燒是體內(nèi)某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎藥。

　　9、全身檢查

讓醫(yī)生給你做個(gè)全身檢查，告訴他任何不適的癥狀。

　　10、快樂(lè)記事簿

即使你沒(méi)有每天寫(xiě)日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)小本（最好是卡通一點(diǎn)的），記下每天的快樂(lè)心情和使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)，不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

　　11、享受音樂(lè)

辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

　　12、買(mǎi)鮮亮的衣服

不是要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

有助對(duì)抗抑郁的食物

有時(shí)候，吃也是一種快樂(lè)！吃一些“快樂(lè)食物”，保證能讓你快樂(lè)起來(lái)。

1、深水魚(yú)：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕撬麄兂３陨詈ｔ~(yú)。魚(yú)油中的一種脂肪酸有抗憂(yōu)郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。

2、香蕉：香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂(yōu)郁。

3、葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。

4、菠菜：菠榮除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

5、櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。

6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

7、全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類(lèi)似。