孩子考試心態(tài)不好怎么調(diào)整
隨著考試臨近,孩考好調(diào)很多學生都會變得非常緊張,試心從而影響了正常水平的孩考好調(diào)發(fā)揮。心態(tài)是試心考試中最為重要的非智力因素,以下是孩考好調(diào)小編為大家整理孩子考試心態(tài)不好怎么調(diào)整相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,試心希望能夠幫助大家!孩考好調(diào)
1、試心深呼吸
如果考試的孩考好調(diào)時候感到緊張,那在做題之前可以進行深呼吸,試心這樣反復幾次,孩考好調(diào)可以很好地緩解緊張的試心情緒。這是孩考好調(diào)最簡單也會是最有效的調(diào)整方法。此外,試心在做題的孩考好調(diào)過程中,如果再次出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒,可以停下筆來做幾次深呼吸,迅速平復心情。
2、全身放松
在考試過程中,學生難免會遇到不會做的題目,這時候會瞬間出現(xiàn)巨大壓力,從而影響后續(xù)的做題。這時會可以試著放松,將意念集中到身體放松的部位,讓自己整個身體慢慢放松,從而緩解壓力。
3、給自己暗示
積極的心理暗示可以幫助學生建立自信,從而緩解緊張。因此,在考試開始前,學生可以給自己積極的心理暗示,增強自己的信心。學生可以在心里告訴自己這不是考試,只是普通的課堂測試,這樣可以讓心情平復下來,從而發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
4、考完一場忘記一場
很多學生考完一場考試后,總是會和其他同學對答案,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己有很多錯誤,從而失去信心,影響其他考試。因此,每場考試結(jié)束后,學生不要和別人對答案,也不要去估算分數(shù),而是應(yīng)該忘記這一科,準備下一場考試。這樣才不會對其他考試造成影響,才能確保正常水平的發(fā)揮。
考試心態(tài)調(diào)整小妙招
加強心理調(diào)整,保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種:
一是過于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西;
二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺。
在考前10天:每個學生的實力已經(jīng)定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著地提高。所以,考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復習,即考前復習要有所側(cè)重,特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況,如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高,因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。
在考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當瀏覽一下,對自己已經(jīng)復習過的內(nèi)容再看一看,把經(jīng)常出錯的地方再強化一下。所以,在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲?,這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實。在這3天,應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應(yīng)該適當?shù)胤潘勺约?,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
在考前1天:考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。如果有的同學不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。
要增強自信心
要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的.競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平??忌谶M入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松,緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓練有以下幾種:
呼吸松弛訓練。
自我暗示訓練。
轉(zhuǎn)移想象訓練。
瀏覽全卷,制定答題方案
考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷,考生應(yīng)充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。
審清題意,細心答題
做題前首先要認真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準題目所提供的信息。
先易后難,合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。正確的方法是先易后難,合理分配時間。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。
鎮(zhèn)定自若,巧解難題
遇到困難時首先是不要緊張,因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題,或者回憶一下相關(guān)的知識,尋找突破口,以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當作一般的練習題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突破。
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